Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Методика называется «4-7-8» и заключается в дыхательных упражнениях. Она замедляет сердечный ритм и успокаивает, что помогает уснуть быстрее. Эта практика также успокаивает разум, потому что требует сосредоточенности на дыхании.